Aikarajoitettu syöminen Syöminen johdonmukaisen päivittäisen ikkunan sisällä, yleensä kahdesta kahdentoista tunnin ajan, synkronoituna päivänvalon kanssa. Mekanismi on cirkadiaaninen eikä kalorinen: sama ateria tuottaa erilaisen glukoosi- ja insuliinivasteen kello kahdeksalta aamulla kuin kello kymmeneltä illalla. Näillä sivuilla käsitellään ajoitustutkimusta ja sitä, kuinka suuri osa siitä pitää paikkansa laboratorion ulkopuolella. Jaksottaispaasto Paastomuodoista tutkituin ja väärinymmärretyin. Suurin osa sen hyödystä ei tule itse syömisikkunasta vaan siitä, mikä putoaa pois ruokavaliosta ikkunan sulkeutuessa – iltanapostelu, sokeripitoiset juomat, jatkuva matala-asteinen insuliinisignaali. Näillä sivuilla käsitellään sitä, mitä tutkimuksissa todella mitattiin ja missä vaikutuksen koot ovat innostusta pienempiä. OMAD – yksi ateria päivässä Yksi ateria päivässä: koko päivän ruoka noin tunnin sisällä ja kahden ja kolmen tunnin paasto [alkuperäistekstin mukainen 23 tunnin paasto]. Se on yksinkertaisin paastomuoto noudattaa ja vaikein tehdä hyvin, koska yhden istunnon on kannettava koko päivän proteiinit ja mikroravinteet – mikä on kohta, johon useimmat sitä pitkäaikaisesti noudattavat hiljaa kaatuvat. Näillä sivuilla käsitellään kenelle se sopii, miten ateria kootaan niin, että se riittää, ja merkit siitä, että se on lakannut palvelemasta sinua. Paastoa jäljittelevä ruokavalio Kaloireja ja proteiinia rajoittava ruokavaliomalli, joka on suunniteltu käynnistämään osa paastovasteesta syömisestä huolimatta. Vetovoima piilee toteutettavuudessa; avoin kysymys on, kuinka suuri osa hyödystä selviää kompromissista. Näillä sivuilla käsitellään lähestymistavan takana olevaa tutkimusta ja sitä, miten se vertautuu puhtaaseen paastoon. Pitkä paasto Yli 48 tunnin paastot, joissa metabolinen kuva muuttuu laadullisesti eikä vain määrällisesti – syvä ketoosi, jyrkästi kohonnut kasvuhormoni ja autofagia, joka pyörii sellaisilla nopeuksilla, joihin lyhyemmät paastot eivät yllä. Nämä ovat myös tilanteita, joissa riskeistä tulee todellisia: elektrolyyttien niukkuus, uudelleenravitsemusoireyhtymä ja lääkkeiden yhteisvaikutukset, jotka vaativat seurantaa. Vesipaasto Vaativin protokolla ja se, jonka moderni näyttöpohja on ohuin suhteessa sen maineeseen. Suuri osa sille esitetyistä väitteistä on peräisin historiallisesta kliinisestä käytännöstä ja pienistä tutkimuksista eikä kontrolloiduista kokeista. Näillä sivuilla käsitellään sitä, mikä tiedetään, mikä on ekstrapoloitua, ja ne tilanteet, joissa sen yrittäminen ilman valvontaa on aidosti vaarallista.