Kolme päivää, yksi ruoka, eikä mitään päätettävää. Sardiinipaasto on tämän sivuston lyhin hyödyllinen ohjelma ja helpoin viedä loppuun, koska se mikä yleensä katkaisee paaston — nälkä joka saapuu ilman sallittua vastausta — saa täällä vastauksen.
Mistä on kyse
Kolmen päivän ajan syöt sardiinisäilykettä etkä mitään muuta. Vesi, suola, musta kahvi ja mausteeton tee ovat sallittuja. Ei muuta ruokaa, ei välipaloja, ei poikkeuksia jotka alkavat sanoilla ”ihan vähän vain”.
Se asettuu tiukan ketogeenisen ruokavalion ja vesipaaston väliin. Proteiinia ja rasvaa tulee sisään, joten vesipaaston lihaskato- ja elektrolyyttiongelmat pienenevät huomattavasti, kun taas hiilihydraattia ei käytännössä ole ja kokonaissaanti on niin matala että keho pysyy rasvalla.
Miksi ketoaineet nousevat täällä korkeammalle kuin vedellä
Tämä on se kohta joka yllättää ihmiset, ja mittari tukee sitä. Noin viikon mittaisella paastolla beetahydroksibutyraatti mitataan sardiineilla yleisesti noin 4 mmol/l, kun vesipaastolla samalla jaksolla asetutaan tyypillisesti lähemmäs kahta.
Mekanismi on lähtöaineen saatavuus. Pelkällä vedellä jokainen maksan tekemä ketoaine on peräisin kehon rasvasta joka pitää ensin vapauttaa, ja glukoneogeneesi kilpailee samasta koneistosta. Rasvan syöminen ilman hiilihydraattia tuo lähtöainetta maksaan suoraan ja runsaasti, samalla kun insuliini pysyy pohjalla — joten ketogeneesin ei tarvitse odottaa että lipolyysi pysyy perässä.
Kuva kääntyy vasta paljon pidemmässä nälkiintymisessä, jossa saanti on nolla viikkokausia ja ketoaineet nousevat yli minkään syövän protokollan lukemien. Se aikajänne ei ole se mitä täällä tehdään. Tämän sivun kolmesta seitsemään päivään sardiinit tuottavat sekä korkeamman lukeman että helpomman viikon.
Mittaa jos voit. Verestä mittaava ketoainemittari maksaa vähän ja muuttaa tämän väitteestä johon sinua pyydetään uskomaan luvuksi jonka olet itse nähnyt.
Miksi juuri sardiinit
Lähes mikään muu ei tarjoa tätä yhdistelmää yhdessä purkissa, ja juuri se tekee yhden ruoan protokollasta ravitsemuksellisesti puolustettavan lyhyeksi aikaa.
- Noin 25 g täysipainoista proteiinia sadassa grammassa — riittävästi suojaamaan lihasta kolmen päivän yli
- EPA:a ja DHA:ta runsaasti, ne omega-3-muodot joita keho oikeasti käyttää
- Kalsiumia pehmeistä syötävistä ruodoista, määrä johon useimmat maitoannokset eivät yllä
- Seleeniä, jota tarvitaan kilpirauhashormonin muuntamiseen ja kehon omaan glutationijärjestelmään
- D-vitamiinia ja B12:ta, joista molemmat ovat pohjoisilla leveysasteilla yleisesti matalalla
- Natriumia ja kaliumia valmiina — ne elektrolyytit joita vesipaastolla saa jahdata
- Hyvin vähän elohopeaa: sardiini on pieni, lyhytikäinen ja alhaalla ravintoketjussa
Minkä purkin ostat
Yksi sääntö merkitsee ja useampi mieltymys ei. Sääntö koskee öljyä.
Suositus
Sardiinit oliiviöljyssä, ja juo öljy. Noin kolmasosa siitä mistä maksat on nesteessä — rasvaa joka kantaa rasvaliukoiset vitamiinit ulos kalasta, ja rasvaa jota tarvitset muutenkin protokollassa jonka koko idea on pyöriä sillä. Kaataminen viemäriin heittää pois sekä kalorit että syyn miksi protokolla toimii.
Muut vaihtoehdot käyvät hyvin
Vedessä säilötyt sardiinit toimivat aivan yhtä hyvin; lisää oliiviöljy itse lautaselle ja lopputulos on sama. Suolaliemi käy, ja se on suolaista, mikä tässä protokollassa on etu. Savustetut käyvät. Merkkien ja tyylien sekoittaminen kolmen päivän aikana on enemmän kuin ok — sama maku neljästi päivässä kolmen päivän ajan on yleisin syy lopettaa, ja vaihtelu on halpaa vakuutusta sitä vastaan.
Makrillisäilyke toimii aivan yhtä hyvin ja se kannattaa tietää jos sardiini on este: se on selvästi vähemmän kalanmakuinen, fileet ovat isompia, ja ravintosisältö on niin lähellä ettei protokollassa muutu mikään. Sama sääntö öljystä. Sardiinin ja makrillin vuorottelu kolmen päivän aikana on luultavasti helpoin tapa saada tämä oikeasti tehtyä loppuun.
Se yksi asia jota välttää
Sardiinit auringonkukka-, rypsi- tai soijaöljyssä tai missä tahansa mitä kutsutaan pelkäksi ”kasviöljyksi”. Nämä ovat niitä teollisia siemenöljyjä joita vastaan tämä sivusto argumentoi kaikkialla muualla, ja purkillinen niitä on iso annos syötynä useita kertoja päivässä kolmen päivän ajan. Kalan ostaminen sen omega-3:n takia ja sen nieleminen öljyssä joka sotkee omega-6-suhteen on työtä itseään vastaan.
Lue purkin kylki eikä etikettiä — ”öljyssä” edessä tarkoittaa usein siemenöljyä takana. Tomaattikastike kannattaa myös jättää väliin, joskin pienemmästä syystä: se tuo sokeria protokollaan joka on rakennettu sille ettei sitä ole.
Ruodollinen ja nahallinen kannattaa valita. Pehmeissä ruodoissa on kalsium, ja niiden poistaminen poistaa yhden syyn miksi yhden ruoan protokolla ylipäänsä kestää ravitsemuksellisesti.
Kenen ei pidä tehdä tätä
Lyhytkin paasto on paasto, ja tässä on yksi poissulku jota muissa ei ole: sardiinit sisältävät paljon puriineja, jotka nostavat virtsahappoa.
- Kihti tai kohonneen virtsahapon historia — tämä protokolla voi laukaista kohtauksen
- Munuaissairaus, jossa sekä puriini- että proteiinikuorma merkitsevät
- Insuliini tai sulfonyyliurea, ellei lääkäri ole ensin säätänyt annosta
- Verenpainelääkitys, samasta syystä — tämä laskee verenpainetta nopeasti
- Raskaus tai imetys
- Syömishäiriöhistoria
- Kala-allergia, ja alle 18-vuotiaat
Miten se tehdään
Ennen aloitusta
- Osta purkit ensin — kaksitoista tai viisitoista kolmelle päivälle. Päättäminen kesken paaston on se tapa jolla se loppuu
- Valitse sardiinit oliiviöljyssä — katso yllä oleva osio purkin valinnasta
- Pidä käsillä puhdistamatonta suolaa ja magnesiumia
- Aloita päivänä johon ei kuulu ravintolaa, juhlia tai pitkää automatkaa
Ne kolme päivää
- Neljästä viiteen purkkia päivässä, jaettuna kahteen tai kolmeen istumaan — ei näykittynä pitkin päivää
- Syö purkin öljy. Se on osa pointtia
- Suolaa reilusti puhdistamattomalla suolalla; lisää ripaus veteen jos tuntuu huimaavan
- Magnesiumia 300–400 mg illalla
- Vettä janon mukaan. Mustaa kahvia ja mausteetonta teetä mihin aikaan tahansa
- Ei mitään muuta. Ei viipaletta mitään sitruunanmakuista, ei pastillia, ei ”zero”-juomaa
Mitä odottaa
- Ensimmäinen päivä: hyvin menee, sitten illalla oudon nälkäinen. Suola yleensä rauhoittaa sen
- Toinen päivä: nälkä putoaa jyrkästi kun ketoaineet nousevat. Osa tuntee olonsa epätavallisen kirkkaaksi
- Kolmas päivä: ruokahalu on tyypillisesti matala. Tämä on se päivä jona ihmiset päättävät jatkaa, mikä käy noin viiteen päivään asti
- Koko ajan: odota käyväsi vessassa tiheään ensimmäisenä päivänä, kun glykogeenin vesi poistuu
Miten se puretaan oikein
Kolme päivää on tarpeeksi lyhyt ettei purku ole vaarallinen, mutta tarpeeksi pitkä että ensimmäinen ateria ratkaisee millainen olo sinulla on sinä iltana.
- Pura proteiinilla ja rasvalla, älä hiilihydraatilla. Kananmunaa, kalaa, lihaa, oliiviöljyä
- Syö normaalikokoinen ateria, ei suurta. Ruoansulatus on ollut jouten
- Odota seuraavaan päivään ennen kuin palautat mitään tärkkelyspitoista, jos ollenkaan
- Pahin mahdollinen ensimmäinen ateria on leipä, leivonnainen tai mikä tahansa makea — sen kyllä tuntee
Käyttö väylänä pidempään paastoon
Tämä on protokollan hyödyllisin rooli ja se josta puhutaan vähiten. Vesipaaston vaikea osa on kaksi ensimmäistä päivää: nälkä on pahimmillaan kun ketoaineet ovat vielä matalalla, ja juuri se yhdistelmä katkaisee useimmat yritykset.
Kolme päivää sardiineja vie sen ohi. Saavut vesipaaston alkuun jo syvässä ketoosissa, elektrolyytit täytettyinä eikä tyhjennettyinä ja ruokahalu jo vaimennettuna — joten paasto alkaa siitä pisteestä johon pelkkä vesi olisi päässyt kolmantena päivänä, ilman niitä kahta kurjaa päivää jotka sen normaalisti maksavat.
Käytännössä: aja kolme päivää kuten yllä, lopeta sitten yksinkertaisesti syöminen ja jatka vedellä, suolalla ja magnesiumilla. Useimmat kokevat siirtymän lähes huomaamattomaksi, koska mikään ei muutu paitsi että purkit loppuvat. Pidennä vain niin pitkälle kuin sinulla on syy, pura samalla tavalla, ja hanki valvonta kaikkeen mikä ylittää noin viisi päivää ilman ruokaa.
Kuinka usein
Kerran kuussa on useimmille järkevä katto. Se toimii hyvin nollauksena ajautumisen jälkeen, lyhyenä väliintulona kun vaaka on jumissa, tai väylänä kahdeksan viikon aineenvaihdunnan nollaukseen — kolme päivää tätä tekee sen ensimmäisestä viikosta huomattavasti helpomman.
Se ei ole itsessään laihdutuskeino. Suurin osa kolmessa päivässä lähtevästä on vettä, ja se palaa. Se mihin tämä on hyvä on aineenvaihdunnan kytkin: kolme päivää riittää yleensä muistuttamaan kehoa siitä miten rasvalla pyöritään, ja se on arvokkaampaa kuin vaa'an luku jälkeenpäin.
Tämä on tiedoksi eikä lääketieteellistä neuvontaa. Jos käytät lääkitystä verensokeriin tai verenpaineeseen, tai sinulla on kihti- tai munuaisvaivahistoriaa, puhu lääkärisi kanssa ennen aloitusta äläkä vasta sitten kun jotain menee pieleen.
