Autofagia on prosessi, jossa solu purkaa omat vahingoittuneet osansa – laskostumattomat proteiinit, kuluneet mitokondriot ja romun palaset – ja käyttää osat uudelleen. Yoshinori Ohsumi voitti vuoden 2016 Nobelin palkinnon selvitettyään, miten se toimii. Kyse ei ole spekulatiivisesta biologiasta.
Kytkin
Kaksi anturia tekee päätöksen. mTOR tunnistaa yltäkylläisyyden – erityisesti aminohapot ja insuliinin – ja ollessaan aktiivinen solu rakentaa ja estää autofagiaa. AMPK tunnistaa energiapulan ja tekee päinvastoin. Autofagia toimii, kun mTOR on alhaalla ja AMPK ylhäällä.
- Paasto laskee insuliinin ja aminohappojen saantia ja vapauttaa jarrun
- Liikunta aktivoi AMPK:n suoraan lihaksissa ja aivoissa
- Vähäinen proteiininsaanti vähentää mTOR-signalointia, erityisesti leusiinin osalta
- Ketonit näyttävät viestittävän samaan suuntaan riippumatta ne tuottaneesta paastosta
Kuudentoista tunnin luku on keksitty
Tulet näkemään mainintoja tietystä tunnista, jolloin autofagian sanotaan alkavan. Kirjallisuudesta ei löydy tällaista lukua. Autofagia ei ole kytkin, joka napsahtaa päälle; se on jatkuva prosessi, jonka vopeus vaihtelee, erotellaan kudosten mukaan eikä sitä voida mitata kajoamattomasti elävällä ihmisellä. Suuri osa lainatusta tiedosta on peräisin jyrsijätutkimuksista, ja hiiret metaboloituvat monta kertaa meitä nopeammin.
Mitä voidaan sanoa rehellisesti: pidemmät paastot lisäävät autofagiaa enemmän kuin lyhyet, vaikutus on asteittainen eikä laukaiseva, eikä kukaan tiedä henkilökohtaista lukuasi, koska kukaan ei ole mitannut sitä.
Miksi se hiipuu
Autofaginen kapasiteetti heikkenee iän myötä, mikä on yksi ehdotetuista selityksille sille, miksi vaurioituneita proteiineja kertyy ikääntyvään kudokseen – näkyvimmin hermoston rappeumasairauksissa. Sitä vaimentaa myös se tila, jossa useimmat ihmiset elävät: jatkuva syöminen, kroonisesti kohonneet insuliinitasot eikä koskaan taukoa ilman saapuvaa ravintoa.
Käytännössä
- Säännölliset syömisikkunat, joissa on todellinen yön yli kestävä tauko – ero kuudentoista tunnin syömisen ja kahdeksan tunnin syömisen välillä on todellinen ja saavutettavissa
- Satunnaiset pidemmät 24–72 tunnin paastot, jos terveys ja olosuhteet sen sallivat
- Harjoittelu, erityisesti glykogenia kuluttava
- Ei myöhäistä syömistä. Autofagia ja uneen liittyvä korjausprosessi menevät päällekkäin, ja täysi vatsa häiritsee molempia
Kääntöpuoli
Autofagia on kierrätysprosessi eikä mikään hyve. Sen tukahduttaminen mahdollistaa lihasten ja kudosten rakentamisen, ja on ihmisiä, joille suurempi paastoaminen on täysin väärä lääke: kuka tahansa alipainoinen, raskaana oleva, syömishäiriöinen tai jo valmiiksi hauras. Vuorottelu rakentamisen ja siivoamisen välillä on se varsinainen pointti. Kummassakaan tilassa ei ole tarkoitus elää pysyvästi.
No comments yet