Kuudentoista tunnin paasto ja kahdenneksi toistakymmeneksi tunniksi venyvä paasto eivät ole sama interventio skaalattuna. Jossain toisen päivän jälkeen keho lakkaa pitämästä taukoa pitkänä yönä ja alkaa pyörittää toista ohjelmaa.
Muutos
Maksan glykogeeni on suurelta osin tyhjentynyt vuorokaudessa. Sen jälkeen glukoosin on tultava glukoneogeneesistä, ja keho alkaa suojata proteiinia siirtämällä suuremman osan polttoainetarpeestaan ketoineille. Veren ketonit, jotka olivat ensimmäisenä päivänä noin 0,5 mmol/L, nousevat tyypillisesti kahteen tai kolmeen kolmantena päivänä.
Kasvuhormoni nousee jyrkästi – klassisissa tutkimuksissa moninkertaiseksi lähtötasoon nähden – mikä osaltaan säästää lihasta. Autofagia, vaurioituneiden solukomponenttien siivoaminen, lisääntyy; kuinka paljon ja kuinka nopeasti ihmisillä, tiedetään vähemmän tarkasti kuin suositut esitykset antavat ymmärtää, sillä suurin osa tarkoista ajoitusluvuista on peräisin eläintöistä.
Mikä todella menee pieleen
Riskit ovat täällä todellisia ja ne liittyvät lähes kokonaan elektrolyytteihin.
- Natriumkapseli tai -hukka kiihtyy insuliinin laskiessa; ilman korvaamista se aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta ja heitehuimausta
- Kalium ja magnesium seuraavat perässä, ja alhainen magnesium aiheuttaa kouristuksia ja sydämen rytmihäiriötuntemuksia
- Uudelleenruokintaoireyhtymä pitempien paastojen jälkeen, jossa hiilihydraatin palauttaminen ajaa fosfaattia soluihin vaarallisella nopeudella – syy sille, miksi pitkä paasto puretaan varovasti
- Lääkitys, joka olettaa sinun syövän: insuliini, sulfonyyliureat ja verenpainelääkkeet muuttuvat kaikki liian voimakkaiksi
Miten suoriutua ilman välikohtauksia
- Nauti suolaa tarkoituksellisesti: useita grammoja natriumia päivässä, jalostamattomana
- Magnesiumia 300–400 mg päivässä, kaliumia siihen tarkoitetusta valmisteesta, jos mennään yli kolmen päivän
- Vettä janon mukaan, ei tavoitteen mukaan – vesiyliannostus natriumin ollessa matala on oma vaaransa
- Lopeta, jos sinulla on sydämentykytystä, sekavuutta tai seisomaan nousussa pyörrytystä, jota suola ei korjaa
- Pura paasto proteinilla ja rasvalla, pienellä aterialla, ja jätä hiilihydraatit seuraavaan päivään
Kaikki noin viittä päivää pitempi ilman ruokaa kuuluu valvonnan, ei verkkosivun piiriin. Epäonnistumistavat tuon pituisina eivät ole sellaisia, jotka huomaat ajoissa.
Kenelle se sopii
Pitkä paasto on ajoittainen interventio, ei elämäntapa. Se sopii ihmisille, jotka ovat jo ketoaineenvaihdunnassa, jotka ovat suorittaneet lyhyempiä paastoja ongelmitta ja joilla on tietty syy – tasaantunut paino, nollaus, tulehdusjakso, jonka he haluavat katkaista. Aloittaminen tästä sen sijaan, että asiaan edetään vaiheittain, johtaa siihen, että ihmiset päättelevät paaston sopimuttomuuden itselleen.
No comments yet