Ravintolisät ovat terveyden osa-alue, jossa käytetään eniten rahaa vähäisimpään hyötyyn nähden. Teollisuus myy toivoa purkissa, ja sääntely muistuttaa enemmän elintarvikkeita kuin lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että vastuu arvioinnista jää sinulle.
Tästä huolimatta muutamaa valmistetta kannattaa todella käyttää — yleensä siksi, että nykyruoka, köyhtynyt maaperä tai nykyinen sisäelämä on poistanut jotain, mitä ennen oli saatavilla.
Ruoka ensin, eikä vain korulauseena
Ruoan ravintoaineet esiintyvät yhdessä apuaineidensa kanssa. A-vitamiinin mukana tulee sen imeytymiseen tarvittava rasva, maksan sinkki kulkee kuparin rinnalla ja vihannesten magnesium kaliumin kanssa. Yhden yhdisteen eristäminen ja sen nauttiminen kymmenkertaisena ravintoannokseen nähden on eri asia kuin ruoan syöminen, eikä lopputulos aina vastaa etiketin lupauksia.
Näin luet tuoteselostetta oikein
- Vaikuttavan aineen määrä, ei yhdisteen paino. 500 mg magnesiumglysinaattia ei ole 500 mg magnesiumia.
- Muoto. Metyylifolaatti, ei foolihappo; MK-7, ei K1; bisglysinaatti, ei oksidi tai sulfaatti. Parempi muoto maksaa yleensä enemmän ja ratkaisee usein sen, toimiiko valmiste.
- Omat sekoitukset (proprietary blends) ovat varoitusmerkki. Jos annoskoot on piilotettu, ne on piilotettu siksi, että ne ovat pieniä.
- Ulkopuolinen testaus — kuten USP, NSF tai Informed Sport — on tarpeen, koska sisältö ja etiketti vastaavat toisiaan harvemmin kuin pitäisi.
- Vertaa annosta tutkimuksissa käytettyyn määrään, älä päivittäiseen saantisuositukseen. Suositukset on laadittu puutostilojen ehkäisyyn, ei vaikutusten aikaansaamiseen.
Lyhyt lista harkitsemisen arvoisista aineista
- D-vitamiini ja K2-vitamiini pohjoisilla leveysasteilla syksystä kevääseen — ja mieluiten testattuna.
- Magnesium, koska sen hupeneminen on yleistä ja turvamarginaali on laaja.
- Omega-3, jos rasvaista kalaa ei ole ruokalistalla kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
- Kreatiini, joka on parhaiten tutkittu suorituskykyä ja kognitiota parantava lisäravinne, ja lisäksi halpa.
- B12-vitamiini kaikille, jotka syövät vähän tai eivät lainkaan eläinkunnan tuotteita, käyttävät metformiinia tai ovat yli 60-vuotiaita.
- Jodi ja seleeni alueilla, joiden maaperä on niistä köyhä.
Testaa mieluummin kuin arvaa, jos se on mahdollista.
D-vitamiini, ferritiini, B12-vitamiini ja kilpirauhasen toiminta ovat kaikki mitattavissa olevia ja edullisia asioita. On outoa tuhlata rahaa sellaisten lukemien korjaamiseen, joita ei ole koskaan edes nähnyt.
Sana yhteisvaikutuksista
Sinkki kilpailee kuparin ja raudan kanssa. Kalsium estää raudan ja sinkin imeytymistä. Suuret C-vitamiiniannokset lisäävät raudan imeytymistä, mikä on merkittävä seikka molempiin suuntiin. K-vitamiinilla on yhteisvaikutuksia verenohennuslääkkeiden kanssa. Mäkikuisma taas aktivoi maksan entsyymejä ja häiritsee lukuisten lääkeaineiden toimintaa. Jos käytät reseptilääkkeitä, kerro lääkärillesi myös muista valmisteistasi – ei siksi, että ravintolisät olisivat itsessään vaarallisia, vaan siksi, että jotkut niistä ovat sitä yhdessä käytettynä.
No comments yet