Ravintolisät ovat terveyden alue, jossa käytetään eniten rahaa vähimmällä tuotolla. Ala myy toivoa pullossa ja sitä säännellään enemmän elintarvikkeena kuin lääkkeenä, mikä tarkoittaa, että arvostelukyvyn vastuu on sinulla.
Tästä huolimatta pieni määrä asioita on aidosti ottamisen arvoisia – yleensä siksi, että nykyaikainen ruoka, nykyaikainen maaperä tai nykyaikainen sisäelämä on poistanut jotain, mikä siellä ennen oli.
Ruoka ensin, eikä minsikään fraasiksi
Ruuan ravintoaineet saapuvat kofaktoriensa kanssa. A-vitamiini saapuu sen imeytymiseen tarvittavan rasvan kanssa; maksan sinkki tulee kuparin rinnalle; vihreiden magnesium tulee kaliumin kanssa. Yhdisteen eristäminen ja sen ottaminen kymmenkertaisella ravintoannoksella on eri toimenpide kuin ruuan syöminen, eikä se aina mene niin kuin etiketti antaa ymmärtää.
Etiketin lukeminen oikein
- Alkuainemäärä, ei yhdisteen paino. 500 mg magnesiumglysinaattia ei ole 500 mg magnesiumia
- Muoto. Metyylifolaatti eikä foolihappo; MK-7 eikä K1; bisglysinaatti eikä oksidi tai sulfaatti. Muoto maksaa yleensä enemmän ja määrittää yleensä sen, toimiiko se
- Proprietaariset seokset ovat varoitusmerkki. Jos annokset on piilotettu, ne on piilotettu, koska ne ovat pieniä
- Kolmannen osapuolen testaus – USP, NSF, Informed Sport – koska sisältö ja etiketti kohtaavat harvemmin kuin pitäisi
- Vertaa tutkimuksessa käytettyyn annokseen, älä suositeltuun päiväsaantiin, joka on asetettu estämään puutos eikä tuottamaan vaikutusta
Lyhyt lista, jota kannattaa harkita
- D-vitamiini K2:lla pohjoisilla leveysasteilla syksystä kevääseen – ja mieluiten testattuna
- Magnesium, koska vajaus on yleistä ja turvamarginaali on laaja
- Omega-3, jos rasvaista kalaa ei ole ruokalistalla kaksi tai kolme kertaa viikossa
- Kreatiini, paras tieteellisesti todistettu suorituskyky- ja kognitiivinen lisäravinne mitä on, ja se on halpa
- B12, kenelle tahansa, joka syö vähän tai ei lainkaan eläinperäistä ruokaa, käyttää metformiinia tai on yli kuusikymmentävuotias
- Jodi ja seleeni alueilla, joiden maaperässä niitä on niukasti
Testaa mielemmin kuin arvaa, missä voit
D-vitamiini, ferritiini, B12 ja kilpirauhasen toiminta ovat kaikki mitattavissa ja edullisia. Lisäravinteen ottaminen sellaisen luvun korjaamiseksi, jota et ole koskaan nähnyt, on outo tapa käyttää rahaa.
Sana yhteisvaikutuksista
Sinkki kilpailee kuparin ja raudan kanssa. Kalsium estää rautaa ja sinkkiä. Suurannoksinen C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, millä on väliä molempiin suuntiin. K-vitamiini vaikuttaa antikoagulanttien kanssa. Mäkikuisma aktivoi maksan entsyymejä ja häiritsee pitkää lääkeluetteloa. Jos käytät reseptilääkkeitä, kerro lääkärillesi, mitä muuta otat – et siksi, että lisäravinteet olisivat vaarallisia, vaan siksi, että jotkut niistä ovat, yhdistelminä.
No comments yet