Magnesium on kofaktori yli kolmessasadassa entsyymireaktiossa, mukaan lukien jokaisessa ATP:tä käyttävässä. Sitä kuluttavat myös stressi, kofeiini, alkoholi, diureetit ja matala insuliini – ja sitä on nykyään maaperässä vähemmän kuin ennen.
Muoto merkitsee enemmän kuin milligrammat
- Glysinaatti – imeytyy parhaiten, hellä vatsalle ja glysiini itsessään rauhoittava. Tämä on oikea valinta uneen ja ahdistukseen
- Sitraatti – imeytyy hyvin ja toimii lievänä laksatiivina. Oikea valinta ummetukseen, mikä tekee siitä vakiovalinnan vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle
- Malaatti – omenahappo on osa energia-aineenvaihduntaa; käytetään yleisesti väsymykseen ja lihaskipuihin
- Trenaatti – läpäisee veri-aivoesteen muita muotoja tehokkaammin; tutkimustieto on varhaista ja valmiste on kallista
- Oksidi – imeytyy heikosti, halpaa ja hyödyllistä lähinnä laksatiivina. Tämä on useimpien markettitablettien muoto
Annostus ja ajankohta
Kolmesataa–neljäsataa milligrammaa alkuainemagnesiumia päivässä sopii useimmille aikuisille. Lue etiketti huolellisesti: 500 milligramman magnesiumglysinaattikapseli sisältää paljon vähemmän kuin 500 milligrammaa magnesiumia, koska suurin osa painosta on glysiiniä.
Ilta on järkevä perusajankohta. Silloin rauhoittavat muodot ovat hyödyllisimmillään ja sitraatin vaikutus vähiten haitaksi.
Miksi verikoe on lähes hyödytön
Seerumin magnesium on tarkasti säädeltyä, ja suurin osa magnesiumista on solujen ja luuston sisällä. Keho ottaa magnesiumia kudoksista pitääkseen verenpitoisuuden normaalina, joten normaali seerumiarvo sopii yhteen merkittävän puutoksen kanssa. Punasolujen magnesium on parempi merkki, mutta sitä tarjotaan harvoin.
Tämä on niitä harvoja ravintolisiä, joissa oireet ovat luotettavampi opas kuin koe: krampit, silmäluomien nykiminen, huono uni ja ummetus korjaantuvat nopeasti, jos kyse oli magnesiumin puutteesta.
Milloin pitää olla varovainen
Munuaissairaus on todellinen vasta-aihe – heikentyneet munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia, ja sitä kertyy elimistöön. Muuten turvamarginaali on laaja, ja tavallinen merkki liiallisesta saannista on löysä vatsa, joka korjaantuu annosta pienentämällä.
No comments yet