Magnesium on kofaktorina yli kolmessasadassa entsyymireaktiossa, mukaan lukien jokaisessa joka käyttää ATP:tä. Sitä kuluttavat myös stressi, kofeiini, alkoholi, nesteenpoistolääkkeet ja matala insuliini — ja nykyinen maaperä sisältää sitä vähemmän kuin ennen.
Muoto merkitsee enemmän kuin milligrammat
- Glysinaatti — imeytyy parhaiten, on hellävarainen vatsalle, ja glysiini itsessään rauhoittaa. Tämä on se uneen ja ahdistukseen
- Sitraatti — imeytyy hyvin ja on lievästi laksatiivinen. Tämä on se ummetukseen, mikä tekee siitä oletusvalinnan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
- Malaatti — omenahappo on osa energiakiertoa; käytetään yleisesti väsymykseen ja lihaskipuun
- Treonaatti — siirtyy aivoihin helpommin; tutkimus on varhaista ja hinta korkea
- Oksidi — imeytyy huonosti, on halpaa ja hyödyllistä lähinnä ulostuslääkkeenä. Tämä muoto on useimmissa marketin tableteissa
Annos ja ajoitus
Kolmesta neljäänsataan milligrammaa alkuainemagnesiumia päivässä sopii useimmille aikuisille. Lue etiketti tarkkaan: 500 mg magnesiumglysinaattia sisältää paljon vähemmän kuin 500 mg magnesiumia, koska suurin osa painosta on glysiiniä.
Ilta on järkevä oletus. Silloin rauhoittavista muodoista on eniten hyötyä, ja silloin sitraatin vaikutus on vähiten hankala.
Miksi verikoe on lähes hyödytön
Seerumin magnesium on tiukasti säädelty ja magnesium sijaitsee pääosin solujen sisällä ja luustossa. Keho riisuu magnesiumia kudoksista pitääkseen veriarvon normaalina, joten normaali seerumiarvo sopii yhteen merkittävän vajeen kanssa. Punasolujen magnesium on parempi mittari eikä sitä juuri tarjota.
Tämä on niitä harvoja ravintolisiä joissa oireet ovat luotettavampi opas kuin koe: krampit, nykivä silmäluomi, huono uni ja ummetus reagoivat nopeasti jos magnesium oli ongelma.
Milloin olla varovainen
Munuaissairaus on se todellinen vasta-aihe — vaurioituneet munuaiset eivät poista ylimääräistä magnesiumia ja sitä kertyy. Muuten turvamarginaali on leveä, ja tavallinen merkki liiasta on löysä vatsa, joka korjaantuu ottamalla vähemmän.
No comments yet