Kuitu, riittävä proteiini ja liikunta tukevat painonhallintaa. Niiden hyötyjä ei kuitenkaan pidä sekoittaa lupaukseen ”luonnollisesta Ozempicista”. Kestävässä hoidossa huomioidaan painon lisäksi lihasvoima, ravitsemus ja pitkäaikainen hyvinvointi.
Miten GLP-1 toimii?
GLP-1 on suoliston L-solujen tuottama hormoni, joka osallistuu ruokahalun ja verensokerin säätelyyn. Se lisää insuliinin eritystä verensokerin ollessa koholla ja vaikuttaa mahalaukun tyhjenemiseen. Ozempicin vaikuttava aine semaglutidi aktivoi samoja reseptoreita. Ozempic on EU:ssa hyväksytty tyypin 2 diabeteksen hoitoon; sen vaikutuksiin kuuluu myös ruokahalun väheneminen. Lähde: Euroopan lääkevirasto
Lääkkeen toimintaa ei siis tarvitse kuvata elimistön ”kaappaamisena”. Se hyödyntää olemassa olevaa biologista säätelyjärjestelmää. Myöskään ylipaino ei yksin osoita, että ihmisen oma GLP-1-järjestelmä olisi rikki.
Painon laskiessa myös rasvaton massa voi vähentyä
Semaglutidihoidon aikana painosta voi lähteä sekä rasvaa että rasvatonta kudosta. STEP 1 -tutkimuksen kehonkoostumusta tarkastelleessa osatutkimuksessa rasvamassa väheni suhteellisesti enemmän kuin rasvaton massa.
Rasvaton massa ei kuitenkaan tarkoita pelkkää lihasta: siihen sisältyy myös esimerkiksi vettä ja elimiä. Siksi rasvattoman massan vähenemistä ei voi suoraan tulkita saman suuruiseksi lihaskadoksi. Lähde: STEP 1 -kehonkoostumustutkimus
Lihasten säilymistä kannattaa silti tukea. Riittävä proteiinin saanti ja säännöllinen voimaharjoittelu ovat tärkeitä, etenkin jos ruokahalu pienenee voimakkaasti. Pelkkä proteiinin lisääminen ei korvaa lihaksia kuormittavaa harjoittelua. Lähde: ravitsemuksen ja lihavuuden hoidon asiantuntijasuositus
Miksi paino voi palautua lääkityksen lopettamisen jälkeen?
STEP 1 -jatkoseurannassa osallistujille palautui vuodessa keskimäärin noin kaksi kolmasosaa aiemmin pudotetusta painosta. Tutkimuksessa käytettiin semaglutidia 2,4 milligrammaa viikossa, ja sekä lääkitys että tutkimuksen elintapaohjaus päättyivät.
Tulos on ryhmän keskiarvo, ei jokaisen käyttäjän ennuste. Tutkimus ei myöskään osoittanut, että palautunut paino olisi lähes kokonaan rasvaa. Se korostaa pitkäaikaisen hoidon ja seurannan merkitystä. Lähde: STEP 1 -jatkoseuranta
Voiko omaa kylläisyysjärjestelmää tukea ruoalla?
Ravintoaineet voivat vaikuttaa elimistön omaan GLP-1-eritykseen. Suolistobakteerit esimerkiksi muodostavat osasta ravintokuitua lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka osallistuvat suoliston viestintään. Myös proteiineja ja rasvoja tutkitaan tästä näkökulmasta.
Hormonaalinen vaikutus ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita merkittävää laihtumista. Ruokien vaikutuksia ei voi rinnastaa pitkävaikutteiseen lääkkeeseen, eikä yksittäistä ruoka-ainetta voi pitää sen korvaajana. Lähde: katsaus ravinnon vaikutuksista GLP-1-eritykseen
Omenaviinietikkaa, hapankaalia, öljyjä tai ravintolisiä ei siksi ole perusteltua esitellä ”luonnollisena Ozempicina”. TUDCA-sappihappojohdannaisesta tehty pieni ihmistutkimus tarkasteli insuliiniherkkyyttä, mutta se ei osoita valmistetta semaglutidin korvaavaksi laihdutushoidoksi. Lähde: TUDCA-tutkimus
Käytännön keinot kestävään arkeen
- Huolehdi proteiinista ja harjoita lihaksia. Sisällytä aterioille esimerkiksi kalaa, kananmunaa, palkokasveja tai sopivia maitovalmisteita. Yhdistä ravitsemus säännölliseen voimaharjoitteluun. Asiantuntijasuositus
- Syö monipuolisesti kuitua. Kasvikset, marjat, hedelmät, palkokasvit ja täysjyvävilja kuuluvat hyvään kokonaisuuteen. Kaikkea tärkkelystä ei tarvitse poistaa: myös peruna sopii terveyttä edistävään ruokavalioon. Ruokavirasto
- Kokeile kävelyä aterian jälkeen. Lyhyet aterianjälkeiset kävelyt ovat tutkimuksissa parantaneet aterianjälkeistä verensokeritasapainoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Kävelytutkimus
- Valitse toimiva ateriarytmi. Yksi tai kaksi ateriaa päivässä ei ole välttämätön tavoite. Säännöllinen, omaan arkeen sopiva syöminen voi helpottaa nälän hallintaa. Ruokavirasto
Ruokavalio, liikunta ja tarvittaessa lääkitys eivät ole vastakohtia. Tavoitteena on toimiva kokonaisuus, jota pystyy ylläpitämään. Jos harkitset lääkityksen lopettamista, sovi hoitavan ammattilaisen kanssa myös painon ja verensokerin jatkoseurannasta.
No comments yet