Probiootit ovat lisäravinteiden ryhmä, jossa markkinoinnin ja tutkimusnäytön välinen kuilu on suurin – ei siksi, että mikään ei toimisi, vaan siksi, että toimivat valmisteet ovat paljon myytyjä tarkempia.
Suku, laji, kanta
Etiketti, jossa lukee Lactobacillus rhamnosus, kertoo suvun ja lajin. Tutkimukset on tehty kannalla Lactobacillus rhamnosus GG – GG on kanta, ja se kantaa näytön. Toinen rhamnosus-kanta on eri organismi eri ominaisuuksilla, samaan tapaan kuin kaksi koirarotua.
Tuote, joka ei ilmoita kantatunnusta, kertoo, ettei sen takana ole spesifiä tutkimusnäyttöä.
Missä näyttö on oikeasti hyvää
- Antibioottiripuli – Saccharomyces boulardii ja L. rhamnosus GG, molempien takana on kohtuullisen vahva tuki
- Akuutti tarttua- tai infektiaripuli, erityisesti lapsilla – lyhentynyt kesto, johdonmukaisesti osoitettu
- Ärtyvän suolen oireet – eräät monikantavalmisteet osoittavat hyötyä, vaikka tulokset vaihtelevat suuresti yksilöiden välillä
- Emättimen ja virtsateiden terveys tiettyjen maitohappobakteerikantojen avulla
Missä näyttö ohenee
Yleinen hyvinvointi, immuniteetti, mieliala, paino, iho. Ehdotetut mekanismit ovat uskottavia ja varhainen tutkimus mielenkiintoista, mutta tutkimustulokset eivät tällä hetkellä tue päivittäisen kapselin ottamista näistä syistä.
Sen ruokkiminen, mitä jo on
Niellyt bakteerit kulkevat enimmäkseen läpi. Jo valmiiksi asuvat reagoivat siihen, mitä niille syötetään – minkä vuoksi kuidulla ja fermentoidulla ruoalla saa aikaan enemmän kuin kapselilla useimmilla ihmisillä.
- Fermentoitu ruoka tarjoaa eläviä organismeja ja käymisen tuottamia yhdisteitä: hapankaali, kefiiri, natto, elävä jogurtti, kimchi
- Prebioottinen kuitu ruokkii asukaskantoja. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tämä tulee maanpäällisistä kasviksista, oliiveista, avokadosta ja pähkinöistä viljojen sijaan
- Yhteisöä vahingoittavien tekijöiden – toistuvien antibioottien, emulgointiaineiden, makeutusaineiden, kroonisen alkoholin – poistaminen merkitsee yleensä enemmän kuin minkään lisääminen
Jos otat sellaisen
Valitse tuote, jossa on nimetty kanta ja näyttö juuri sinun syyllesi, käytä sitä määräajan äläkä loputtomiin, ja lopeta, jos mikään ei muutu. Säilytettävä jääkaapissa tai osoitetusti huoneenlämmössä säilyvä, otettava etäällä kuumista juomista.
No comments yet