Maitohappobakteerit ovat ravintolisäryhmä, jossa markkinoinnin ja tutkimusnäytön välinen kuilu on suurin. Kyse ei ole siitä, etteikö mikään toimisi, vaan siitä, että toimivat ratkaisut ovat huomattavasti spesifimpiä kuin se, mitä kaupassa myydään.
Suku, laji ja kanta
Jos etiketissä lukee Lactobacillus rhamnosus, se ilmoittaa vain suvun ja lajin. Tutkimukset on kuitenkin tehty Lactobacillus rhamnosus GG -kannalla. Juuri tuo GG on se kanta, johon näyttö perustuu. Toinen rhamnosus-kanta on eri eliö ja toimii eri tavalla – vähän samaan tapaan kuin eri koirarodut eroavat toisistaan.
Tuote, johon kantaa ei ole merkitty, viestii suoraan, ettei sen tueksi ole esittää täsmällistä tutkimusnäyttöä.
Missä näyttö on vakuuttavinta
- Antibioottiripuli – Saccharomyces boulardii ja L. rhamnosus GG ovat molemmat kohtalaisen hyvin tutkittuja.
- Akuutti infektiotauti, erityisesti lapsilla – kesto lyhenee, mikä on osoitettu toistuvasti.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä – jotkin monikantavalmisteet tuovat helpotusta, vaikka tulokset vaihtelevat suuresti yksilöiden välillä.
- Emättimen ja virtsateiden terveys tietyillä Lactobacillus-kannoilla.
Missä näyttö ohenee
Yleinen hyvinvointi, vastustuskyky, mieliala, paino ja iho. Ehdotetut mekanismit ovat uskottavia ja varhainen tutkimus kiinnostavaa, mutta tällä hetkellä koetulokset eivät puolla päivittäisen kapselin syömistä näistä syistä.
Ruoki sitä, mitä suolistossa jo on
Niellyt bakteerit kulkevat pääosin suoliston läpi. Ne bakteerit, jotka siellä jo asuvat, reagoivat siihen, mitä niille syötät. Siksi kuitu ja hapatetut elintarvikkeet tekevät useimmille enemmän hyvää kuin kapseli.
- Hapatetut elintarvikkeet tarjoavat eläviä organismeja ja fermentaation tuottamia yhdisteitä: hapankaali, kefiiri, natto, elävä jugurtti ja kimchi.
- Prebioottinen kuitu ruokkii olemassa olevaa bakteeristoa. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa tätä saadaan viljojen sijaan maanpäällisistä vihanneksista, oliiveista, avokadosta ja pähkinöistä.
- Yhteisöä vaurioittavien tekijöiden – kuten toistuvien antibioottikuurien, emulgointiaineiden, keinotekoisten makeutusaineiden ja jatkuvan alkoholinkäytön – karsiminen on yleensä tärkeämpää kuin minkään lisääminen.
Jos käytät ravintolisää
Valitse tuote, joka sisältää nimetyn kannan ja jolla on näyttöä juuri sinun vaivaasi. Käytä sitä rajatun ajan, älä loputtomiin, ja lopeta käyttö, jos mitään ei tapahdu. Valitse kylmässä säilytettävä tai varmistetusti huoneenlämmössä säilyvä tuote, ja nauti se erillään kuumista juomista.
No comments yet