Pitkäikäisyydestä on tullut markkina, ja markkinat tarvitsevat tuotteita. Tämä on synnyttänyt valtavasti intoa sellaisten yhdisteiden ympärille, jotka pidentävät kolme viikkoa elävien eliöiden elinikää, mutta joista ei ole lainkaan näyttöä ihmisillä.
Ihmisillä toimivat keinot tunnetaan jo. Ne ovat arkisia, eikä niitä voi useimmiten myydä purkissa.
Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto
VO2 max on yksi vahvimmista koskaan mitatuista kokonaiskuolleisuuden ennustajista — useissa laajoissa kohorteissa se on merkittävämpi tekijä kuin tupakointi, diabetes tai kohonnut verenpaine. Siirtyminen alimmasta neljänneksestä vain hieman keskiarvon alapuolelle vähentää riskiä enemmän kuin mikään muu tällä listalla.
- Suurin osa viikoittaisesta harjoittelusta kevyellä, keskusteluun sopivalla tahdilla
- Pieni määrä todella kovaa intervalliharjoittelua, joka nostaa suorituskyvyn kattoa
- Ihminen, joka ei tee mitään, hyötyy eniten jo pienestä lisäyksestä
Lihasmassa ja voima
Puristusvoima ennustaa kuolleisuutta. Lihas on kehon suurin glukoosin kuluttaja, joten lihaskato heikentää aineenvaihdunnan terveyttä suoraan. Sarkopenia eli lihaskato on myös syy siihen, miksi ikääntyneen kaatuminen johtaa pysyvään itsenäisyyden menetykseen.
- Vastusharjoittelua kahdesti viikossa progressiivisella kuormituksella
- Riittävästi proteiinia, ja iän myötä enemmän eikä vähemmän — anabolinen vaste heikkenee vanhetessa
- Aloita nyt. Lihasmassan huipputaso määrittää korkeuden, josta lasku alkaa
Metabolinen terveys
Insuliiniresistenssi on sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, Alzheimerin taudin ja useiden syöpien alkulähde. Se on mitattavissa varhain — paastoinsuliini, triglyseridi-HDL-suhde, vyötärönympärys — ja se on peruutettavissa, mitä ei voi sanoa useimmista sen aiheuttamista sairauksista.
Uni ja muut tekijät
- Säännöllinen uni, seitsemästä yhdeksään tuntia. Sekä liian lyhyt että katkonainen uni ovat yhteydessä kuolleisuuteen
- Tupakoimattomuus ja vähäinen alkoholin käyttö. Molempien vaikutus on suurempi kuin minkään lisäravinnehyllyltä löytyvän tuotteen
- Sosiaaliset suhteet, joiden vaikutus kuolleisuustilastoissa on samaa luokkaa kuin tupakoinnin lopettamisella ja joita kukaan ei myy
- Tarkoitus ja osallisuus, jotka toistuvat jokaisessa tutkitussa pitkäikäisessä väestössä
Sinisten vyöhykkeiden data on kyseenalaistettu puutteellisen kirjanpidon vuoksi, eivätkä kaikki yksityiskohdat välttämättä kestä tarkastelua. Yhteneväiset löydökset ovat silti niitä arkisimpia: jatkuva kevyt liike, oikea ruoka, vahvat sosiaaliset siteet ja kohtuus syömisessä.
Yhdisteet
Rapamysiinillä on vahvin näyttö eläinkokeista, ja sitä testataan parhaillaan ihmisillä – se on aidosti kiinnostava aine, johon liittyy todellinen immuunivastetta heikentävä riski. Metformiinin hyödyt pitkäikäisyydelle perustuvat havainnointiaineistoon, joka on heikentynyt tarkemmassa syynissä. Resveratrolin tuloksia ei ole juuri pystytty toistamaan. NAD+-esiasteet nostavat biomarkkerin tasoa, mutta muuta näyttöä niistä ei vielä juuri ole.
Mikään näistä ei korvaa edellä mainittuja asioita. Niiden ottaminen elämäntapojen sijasta on kallein tapa jäädä ilman tuloksia. Jos harjoittelu, uni ja metaboliset mittarit ovat kunnossa, kokeelliseen yhdisteeseen panostaminen on harkitsemisen arvoinen riski. Tässä järjestyksessä.