Sinkki ja kupariongelma

Sinkki on hyödyllisimpiä ravintolisiä ja helpoimpia käyttää väärin, koska sen haittavaikutus ei näytä sinkkiongelmalta.

Mitä se tekee

• Tarvitaan sadoissa entsyymeissä, myös niissä, jotka osallistuvat DNA:n korjaukseen ja proteiinisynteesiin
• Keskeinen immuunijärjestelmän toiminnalle – tämä on perusta sen käytölle flunssan alussa, jolloin näyttö on vaatimatonta mutta todellista, jos valmiste otetaan riittävän ajoissa
• Välttämätön testosteronituotannolle; puutos laskee sitä varmasti, vaikka riittävän tason ylittävä lisäsaanti ei nosta sitä enempää
• Osallistuu maku- ja hajuaistiin, minkä vuoksi niiden menetys on klassinen puutoksen merkki
• Tarvitaan ihon eheyteen ja haavojen paranemiseen

Kuparikilpailu

Sinkki ja kupari imeytyvät samoilla kuljettajaproteiineilla. Suuri sinkin saanti käynnistää suolistossa proteiinin tuotannon, joka sitoo kuparin ja kuljettaa sen ulos poistuvien solujen mukana. Kun otat 50 mg sinkkiä päivässä muutaman kuukauden ajan, voit saada aikaan todellisen kuparin puutoksen – joka ilmenee raudalla korjaantumattomana anemiana ja vaikeissa tapauksissa neurologisina oireina.

Pitkäaikainen suuriannoksinen sinkki ilman kuparia on harvoja lisäravinnekuureja, jotka aiheuttavat todistetusti haittaa muuten terveille ihmisille. Sitä myös suositellaan laajasti.

Kohtuullinen käyttö

• 15–30 mg päivässä riittää jatkuvaan käyttöön. Tämä on annosalue, jossa kupariongelmaa ei ilmene
• Jos otat yli 30 mg muutamankin viikon ajan, lisää kuparia suhteessa noin 15:1 sinkistä kupariin
• Lyhytaikainen suuriannoksinen käyttö flunssan alussa – noin 75 mg imeskelytabletteina muutaman päivän ajan – on eri tilanne eikä vaadi samaa varovaisuutta
• Ota ruoan kanssa. Sinkki tyhjään vakaan aiheuttaa pahoinvointia suurella osalla ihmisistä
• Pidä erillään rauta- ja kalsiumlisistä, jotka kilpailevat samasta imeytymisestä

Ketkä kärsivät todennäköisesti puutoksesta

Kasvissyöjät ja vegaanit, koska kasviperäinen sinkki on sitoutunut fytaatteihin ja imeytyy huonosti. Ihmiset, joilla on tulehduksellisia suolistosairauksia. Raskaasti juovat. Iäkkäät, joiden imeytyminen heikkenee. Ja kuka tahansa, joka käyttää pitkäaikaisesti suuria annoksia lisärautaa edellä kuvatun kilpailusyyn vuoksi, toiseen suuntaan.